II SAN SILVESTRE EL BOALO

Hola a todos!!!!!!!!!
Ya está aquí la San Silvestre 2012. Como muchos nos paráis a preguntar y nos solicitáis información os vamos adelantando.
Contamos con 400 dorsales de adulto y 150 de niños. No pierdas tiempo y apúntate que el año pasado mucha gente quedó fuera.
Prepara tu disfraz!!!!!!!

DIA 29 DE DICIEMBRE DE 2012 a partir de las 17:30 h. en la PLAZA DE LA CONSTITUCIÓN DE EL BOALO.

TODA LA INFORMACIÓN DEL EVENTO Y LAS INSCRIPCIONES EN EL BLOG DE LA CARRERA

www.carrerasansilvestre.blogspot.com

¿QUIERES ENTRENAR CON NOSOTROS PARA ESTA CARRERA?.

A continuación te detallamos cómo:

Dos distancias que se están popularizando cada vez más, son las carreras de 5 y 8 kilómetros, ya que permiten la participación de mayor cantidad de corredores porque no se requiere una excelente forma física para  llegar a la meta.

Mientras para algunos estas distancias son el inicio en las carreras populares, para otros corredores más avanzados es una excelente oportunidad de jugar con la velocidad y obtener su mejor marca. En esta fase de nuestro plan de entrenamiento , tu meta debería ser mejorar tu habilidad para mantener un ritmo veloz durante toda la carrera.

Para ello, nada mejor que en las semanas previas (recuerda entre 4 a 6 semanas antes) incorporar entrenamientos específicos (donde buscamos acostumbrar al cuerpo a lo que será la carrera).

Para ello te recomendamos los siguientes entrenamientos que deberán realizados una vez que hayas entrado en calor en debida forma y una vez terminadas las series realizar un trote suave de entre 5 y 10 minutos:

Entrenamientos Específicos  para 5 km

-12 series de 300 metros  a tu ritmo de carrera para los 5 km con 100 metros (aprox. 30/35 segundos) de trote suave de descanso entre series.

-12/16 series de 600 metros a tu ritmo de carrera para los 5 km con 100 metros de trote suave de descanso entre series.

Decirte también que pronto organizaremos quedadas para entrenar juntos esta prueba y conocernos en persona.

¡¡HASTA PRONTO!!